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中華肛肠协會曾有過统计数据，在中國男性人群中，痔疮得病率约莫在50%摆布。也就是说，约莫有一半的男性，在人生中可能會履历痔疮的隐患。
在這此中，特别以20岁到60岁的人群占多数，這部門人群多處于社會事情，具有浩繁不良糊口习气。得過痔疮的朋侪應當都晓得，不管是排便，洗屁股，仍是坐下的時辰，痔疮城市带来很是大的不适和贫苦。
是以，對付男性朋侪而言，提早對痔疮举行预防，也是保护康健的首要方法。改掉平常不良糊口习气是關頭。
预防痔疮，男性要改掉這3個坏习气
①长時候坐在马桶上。痔疮的本色，是肛垫病理性增生或移位，造成這類环境呈現的重要缘由，在于臀部血管扩大和静脉榨取。
而持久坐在马桶上，由于臀部悬空使劲的原因，血管扩大和静脉榨取的時候长，更易致使痔疮產生。
②熬夜玩遊戲。男平生時比力喜好打遊戲，乃至有些人能熬夜玩彻夜。一方面，熬夜會致使身體内排泄混乱，激素排泄不均會增长肛門组织增生危害;
另外一方面，打遊戲防止不了久坐，久坐對臀部静脉的榨取，也會進一步增长痔疮危害。
③饮食過于刺激。比方持久酗酒，持久食用“反常辣”，“妖怪辣”等，刺激性物資比方酒精、辣椒素等在排便時會對肛門造成刺激，引發肛門充血。肛門充血也是痔疮的典范引發症状之一。想要预防痔疮，饮食仍是方向暖和一些比力好。
综上所述，改掉本身坏习气是“防痔”第一步。接下来，采纳一些针對性的熬炼辦法，一样是有用的法子。中南大学主任醫师彭建暗示，常常做“提肛活動”，预防痔疮的结果很不错。
甚麼是“提肛活動”?常常做，3個益處不请自来
所谓的提肛活動，值得是經由過程呼吸之間，共同有纪律的“提放”肛門，從而起到增强肛周肌肉气力的结果，同時促成血去斑膏,液轮回。
常常做提肛活動，可以或许给身體带来3個益處：
益處一：预防減肥茶,痔疮
這是最重要的感化。經由過程提肛，增强肛周肌肉，象征着它經受压力的能力進一步晋升，呈現炎症和毁伤的危害更低。
不但如斯，提肛活動促成肛周血液轮回，也有用低落了增生危害。炎症、毁伤、增生更難呈現，痔疮的危害也會變低。
益處二：减缓便秘
持久便秘，阐明肠道動力不足，有干结的粪便梗塞在肠道结尾，從而致使排便坚苦的环境呈現。
适本地提肛，可以或许加快血液轮回，促成肠道蠕動，而且在肛門肌肉勾當的進程中，動员肠道结尾一块儿活動，加强括约肌能力，從而促成排便。
益處三：预防前列腺疾病
比方前列腺肥大，前列腺炎等疾病，多因持久久坐，静脉血液回流，對前列腺组织造成刺激而至。
得當提肛，可以或许在勾當時代改良充血环境，减轻前列腺包袱，到达预防疾病的结果。
同時，提肛自己也會牵動前列腺四周肌肉，防止前列腺僵直的环境呈現，進一步對前列腺疾病起到预防感化。
由此看来，提肛活動對付男性而言，可以说是益處多多，可能很多朋侪都想去测驗考试一下提肛，可是，提肛活動也是有動作規范的存在，不克不及“随性而為”，做错反而對康健有害。
提肛動作很關頭，2個毛病動作要防止，可能對康健有害
①切勿使劲過猛
臀部尾椎骨的部門，抵住臀部四周的肌肉，若是提肛使劲過猛，尾椎骨對肌肉造成压迫，反而會致使血液轮回受阻，從而對康健晦气。
一般环境下，提肛感受到臀部肌肉微微發麻，便可放松，然後轮回来去。天天频频做10到20次，便可起到不错的活動结果
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②“一收一缩”，時候距離過短
提肛的本色是肛門紧缩。可是紧缩的間距時候不宜過短，延续時候過短，血液没有集中，起不到熬炼的结果。
以是，在臀部收缩今後，應當連结5秒摆布，然後2秒的時候放松下来。有節律地举行提肛，结果才會更好。
此外，在提肛的進程中，還可以衍生出其他的活動方法：
好比说在提肛的同時，躺在床上，雙腿使劲收紧。在熬炼肛門肌肉的同時，對腿部的肌肉也能起到熬炼结果;
亦或是“邊收腹邊提肛”，辅助焚烧腹部脂肪，從而發生不错的减肥感化。
总而言之，提肛活動對付男性而言，益處多多，天天轮回做10到15次，即简略又易行。首要的是對峙下去，對峙活動，才能真正對康健發生结果，從而讓身體更矫健，低落疾病危害。
参考資料：
[1]张波. 常做提肛活動益處多[J]. 家庭康健：醫学科普, 2018(2):1.
[2]韩卫. 提北京賽車技巧,肛活動的几點益處[J]. 醫药保健杂志, 2006(09B):1. |
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發表於 2023-5-16 13:28:34
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